硬拉常见错误:夹肩胛骨!-速看料
来源:互联网
发表日期:2023-06-29 17:16:32
1、硬拉常见错误:夹肩胛骨!
2、硬拉是很棒的动作!他能让你由瘦变强!
【资料图】
3、但是对于很多人来说,用力拉也是一个不好的动作!因为太多人在硬拉训练中经历过不适或损伤,最常见的就是下背部(腰椎)的损伤!
4、导致腰椎受伤最常见的情况就是很多人都在用力拉和弯做动作!但除此之外,避免腰椎过伸也是重点之一!
5、腰椎过伸:腰椎过伸导致脊柱远离中立位!
6、中立位是指保持脊柱正常的生理排列。脊柱有一个自然的弧线。过度伸展或过度拉伸会造成椎间盘之间的不对称压迫,导致腰椎受伤!
7、用力拉的时候夹住肩胛骨可能会伤到腰椎!
8、我相信你的眼睛,用力拉永远是练背的黄金动作!在健身房里,很多人把杠铃举到腰部,夹住肩胛骨来训练更多的背部肌肉,但你应该醒了!
9、举杠铃时挤压肩胛骨会使你的胸部抬得太高,肋骨会翘起来,导致腰椎过度拉伸的风险!
10、在硬拉的动作中,脊柱不是发动机,而背部肌肉不是产生力量的主动肌肉!
11、髋关节是发动机,主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿部肌肉!
12、硬拉需要大量的背部肌肉,但并没有你想象的那么活跃!背部肌肉的等长收缩充满张力,负责稳定性和动力传递,保护脊柱在中立位不被带走,不引起运动,而脊柱正常的生理曲线不变!
13、很多人在做硬拉的时候没有一个清晰的思路,导致主动肌肉力量不足。反而稳定肌群积极发挥力量会产生一系列不良状况!
14、你该怎么办?
15、肩胛骨在硬拉过程中起着稳定的作用。
16、肩胛骨牢牢地放在口袋里,保持在自然位置,下沉,微微缩回,用力拉的全过程保持,不需要让它动起来!
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。